1. po zakonczonym FBW (1 zestaw 3x sesje w tygodniu) i okresie regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mase . cały czas chodziłem na siłownie nie widząc jakim planem ćwiczy po prostu szedłem i ćwiczyłem 4 -5 razy w tygodniu . Teraz mam zamiar robic albo porządnego splita albo FBW . Split Poniedzałek: Klata i biceps Wtorek: wolne Środa: barki i triceps Czwartek: wolne [...]
[...] ciezarami i poczatki byly za lekkie :) ) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** FBW zaproponowane na silce - calosc bez brzucha zajmuje okolo 40-45 min (zalezy jak sie zagapie w przerwach): D1 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową [...]
[...] fbw pompki-hantle itp. Obecnie 3 tyg chodze na silownie + do tego aeroby i przyznam szczerze - jako-taka dieta. Spadłem około 5-6 kg. Obecny moj trening wyglada tak: Pon: FBW na siłowni - klata, plecy, barki, biceps, triceps, nogi, brzuch (tu pytanie czy dobra kolejnosc cwicze) + 40 min aerobow na 70% tetna Wtorek: Brzuch+ godzina aerobów na [...]
Witam. Przez ostatni miesiac korzystalem z planu Georgu - FBW 15-10-5 (wersja chaotyczna). Zaobserwowalem po nim bardzo ciekawe efekty, mimo, ze wersja chaotyczna jest dla mnie zbyt chaotyczna Po miesiacu treningu wyjechalem na 7 dni urlopu, z ktorego wrocilem wlasnie dzis. Chcialbym cos zmodyfikowac, wiec mam kilka pomyslow. Powiedzcie mi prosze [...]
Metoda opracowana na podstawie kilku ciekawych metod treningowych... jest to połączenie FBW i Splitu z priorytetami, z tąd nazwa: P - priorytety F - FBW S - SPLIT Ja zrobiłem na tej metodzie kilka kg dobrej masy Super sprawa, dla ludzi, którym dobrze ćwiczy się na FBW oto rozkład z priorytetami na: plecy barki klatke ramiona I CO :D? [...]
[...] powtórzeń trzy razy w tygodniu czy mniej pojedynczych powtórzeń dwa razy w tygodniu, a może na odwrót? Tak czy inaczej, wszystko odbywałoby się na początku obwodowego FBW (tu nic nie zmienię). Po FBW wykonuję bardzo intensywne interwały 4-6*30+30 na rowerku stacjonarnym, do tego raz w tygodniu dochodzą interwały sprinterskie 10-12*30+30 i [...]
[...] wyglądu no i MASA Wiek - 26lat Staż - kilka razy już się zabierałem do treningów, teraz mam coś więcej niż motywację. Styczeń 2012 pompki itp. 3 x w tygodniu Od lutego FBW jak poniżej Inna aktywność – ciężka praca po 10 godzin dziennie 6 dni w tygodniu Pomiar: Wzrost - 175cm Waga - 59-60kg Klatka - 95cm Biceps - 31cm Przedarmie - [...]
[...] nie pilnowałem diety i po jakimś miesiącu dałem sobie spokój. Po jakimś czasie było kolejne podejście, ale skończyło się jak poprzednie. W październiku 09 rozpocząłem FBW, ale po ponad miesiącu odpuściłem i skupiłem się na treningu boksu. O MNIE W CZTERECH ZDANIACH Mam na imię Przemysław, rozpocząłem naukę w liceum i postanowiłem [...]
[...] w kazdym dniu staram sie robic inne treningi, jednak trzymam sie zalozen typu 30sekund przerwy, najpierw duze grupy miesniowe itp, oprócz tego 2 razy w tygodniu robie FBW. Przed kazdym treningiem biegne 10km/h 10 minut oraz po treningu bieznia+steper-> staram sie spalic na nich '700kcal', mniej wiecej godzina. W sobote i niedziele biegam, [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Witam Was, trenuję od 8 tygodni, zrobiłem trening FBW 15-10-5. Widzę efekty, ale niestety przytyłem 2kg. w 95% przestrzegałem diety LC, w niektórych momentach [...]
[...] znowu zaczalem cwiczyc. Przez pierwszy rok trening wykonywalem w warunkach domowych, mialem sporo sprzetu, jednak silownia to nie byla. Trening jaki wykonywalem to FBW, z lekka przerwa na dzielonego splita (4dt). Po powrocie rowniez cwiczylem planem FBW, w ktorym to uzywalem tylko ciezkich, wielo-stawowych cwiczen (wyciskania, siady). [...]
[...] ponieważ mialem ostatnio dosc dluga przerwe na silowni (okolo polotra roku) i troszkę mi się przytyło. Tłuszczyk zleciał i jak poradzili mi koledzy z forum zacząłem trening FBW. Na obecnym etapie właśnie skończyłęm 3 miesiąc solidnie i precyzyjnie wykonywanego FBW które wyglądało następująco: Trening 3x w tygodniu: [...]
[...] zawsze jakis ,,inny” posiłek. Nie jestem profesjonalista wiec sobie pozwalam na takie cos ;) będę opisywal i wrzucal foto posiłku w wypiskach . Trening; pierwszy raz robie FBW, i jakos spodobal mi się ten plan, co trening wszystkie partie, zobaczymy jak to Pojdzie. FBW: B15: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga 4s -wyciskanie [...]
[...] pracuję na zmianie porannej (6-13:30) na kopalni więc z regularnymi posiłkami problemu nie będzie, Planuje przez pierwsze dwa miesiące zacząc od ACT, a następnie przejść do FBW. Plan ACT to będzie pewnie dla początkujących by mawashi, natomiast FBW to 3 dni w tygodniu z dwoma zestawami. Tutaj plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] rzeźba. Dieta i Suplementy Co do diety będe musiał ją dopiero ułożyć. Suplementów brak, myślę że dopiero gdzieś spróbuje przy 4-6 miesiącach stażu. Trening Na początek FBW(Do każdego treningu przedramie 4s i brzuszki 6s). Będe nim ćwiczył dotąd do póki będe widział efekty. Oto trening: Poniedziałek: FBW A Wtorek: Wolne Środa:FBW B Czwartek: [...]
Siemka. Podam tutaj dwa rodzaje FBW, gdyż nie mogę się zdecydować. Mam tzw. zastój, po prostu ćwiczę i ćwiczę , a efektów nie ma. Staż ok. 5 miesięcy na jednym planie treningowym (plit 3xtyg , nie wiedziałem wcześniej o FBW). FBW według Traktora nie ma żadnych ćwiczeń na triceps i biceps więc jak on rośnie? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]
Witam, ćwiczę ponad pól roku różnymi formami FBW(wcześniej też ćwiczyłem splitem i fbw), ostatnio przerabiany plan przez 2 miesiące(wcześniej był pojedynczy plan traktora, na każdym treningu to samo): rozgrz, 60%, 80%, 100% x 6-8 (pow 8 podnosimy ciężar) A MC WYKROKI GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGA WIOSŁO [...]
Witam, Rozkład tygodnia : Pon 7:00 basen ok. 1h bez odpoczynku w jedną stronę kraulem wracam żąbką. Pon 20:00 ABS II Wto 19:00 Siłownia FBW ? Śro 20:00 bieganie ok 5km/32 min Endomondo Czw 7:00 30min aeroby (nike+), ABS II Pią Nic Sob ABS II Nie Nic Dieta : Nie jem/pije : Smażonego (tylko grillowane), fast food, słodkiego, słodkich napoi (tylko [...]